owoce i warzywa to lepsze źródła witamin od tabletkowych co do tego nie ma dwóch zdań. Bez preparatów spokojnie obejdziesz się mając dobrą diete. widze że takową masz ale troche za mało tłuszczu w niej masz sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To kliknij na to 100 i zmień na 25... 1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć [...]
[...] opcją będą np. ziemniaki, które będą produktem sycącym o dużej gęstości odżywczej. Osobiście byłbym skłonny również, by w diecie uwzględnić tłuszcz kokosowy, tłuste mięso i owoce, o ile bilans na to pozwoli ;-) To ja już nie mam bladego pojęcia jak tą dietę ułożyć. Trzeci dzień z rzędu się z tym męczę i ciągle jest źle. Ryby będę wrzucał, ok, [...]
Widziałem podobny artykuł do Twojego, tylko że tam było napisane, żeby drugi raz owoce zjeść po treningu. Wiec jak będzie lepiej przed, czy po treningu?
[...] 2 Obiad po 30 minutach : 250 gram twarogu z mlekiem 1 Podwieczorek : woreczek ryżu z maślanką Kolacja : makaron z sosem ( w między czasie nie będę kłamał wszamam rudzyny owoce bo za słodyczami nie przepadam , z pożywam również ryby , sery , czasem się wszama spagety pizze kebaba itp. ) No jedynie + taki że nie pale no i do alko też mnie nie [...]
Moim założeniem jest po pierwsze "stopienie" tłuszczu, który mnie całą obrasta. Obecnie 4 razy w tygodniu po godzinie maszeruję na 60-70% mojego maksymalnego tętna, więc to chyba są aeroby, które pomagają stopić tłuszcz? są to aeroby i najlepiej byłoby wykonywać je naczczo,lub ok.2 godziny po posiłku. jednak zaraz po nich należy coś [...]
[...] 80-100g piersi z kurczaka 30-50g kaszy/ makaronu durum Warzywa -surówki/warzywa gotowane ok 200g Czasami zupa krem warzywna 300ml 15:30 przekąska Zwykle to co 2 śniadanie- owoce i jogurt czasami dodaje do tego ok 50g twarogu TRENING 19:30 kolacja po treningu 35-70g chleba pełnoziarnistego 30-60g szynki Pomidor/ ogórek małosolny Druga wersja [...]
[...] . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak z aktywnością u ciebie bo może za mało tych kalorii jak na taką wagę . Pierwszy posiłek zapewne przedtreningowy . Wywalił bym te owoce suszone . po treningu powiedziałem co , posiłek 2 okej , widzę pewnie smażony na tym maśle ?? 3 posiłek tragedia :) wrzuć tam może kasze gryczaną z czymś , ale nie te [...]
[...] liście pomidor, kielki plus jajko LUB omlet z dwóch jajek z twarogiem i owocami. 2 Śniadanie (po treningu 45min do godz. z chodakowska :) i gacka) Białkowy napój + jakies owoce....banan, suszone morele, rodzynki etc. Obiad: Pierś z kuraczaka LUB filet z ryby + ziemniaki LUB kasza LUB brązowy ryż + Brokół LUB faslka LUB ogorek LUB jakaś surówka [...]
nie wliczaj zielonych :-) kilka kalorii nie zrobi różnicy. Owoce jedz z rana lub po treningu, bo widzę, że masz je rozłożone w różnych posiłkach. Nie jemy serów light/chudych/0%.
Co do owoców , to bardzo dobrze jest zjeść banana odrazu po treningu . Ja ogolnie jadam owoce max do godziny 17 , najlepiej przed poludniem i po obiedzie
[...] wobec Arrabiaty codziennie? Na 100g ma około 6g węgli z czego 5 to cukry proste. Poza tym jedyne cukry jakie spożywam to te śladowe ilości w innych produktach + owoce, które jem codziennie. 2. Owoce. Z tego co wiem - jeść tylko do śniadania i po treningu. Co jeśli trening wypada około 23, północy? Wtedy ewentualnego banana spożywam [...]
http://www.sfd.pl/-t527693.html Jem tak jak tam napisałem z jedną różnicą. Źródła ww zamieniłem na owoce. W tej chwili zjadam ok 2kg jabłek dziennie, po treningu carbo.
[...] przypadku to odzywiasz sie dosc 'urozmaicenie' wiec faktycznie problem jest tylko sprawa okolic treningu. Wiec zaraz po treningu blokujesz katabolizm dawka weglowodanow (owoce np banany ;) jesli odzywka to carbo) przed polozeniem sie spac (do godziny po treningu wiec u ciebie przed snem) na noc potrzeba dorzucic bialka (najlepiej [...]
qaz - moim zdaniem dieta nie jest zła. Dziewczyna je posiłki w stałych porach, przeważają "zdrowe" składniki diety (oliwa, chleb razowy, soja, ryba, owoce, warzywa). Nie musi liczyć kalorii, zeby wyczuć ile jest jej potrzebne. Jeśli będzie czuła, że przytyła zmniejszy troche ilośc kCal i będzie oki. Dieta nie ma na celu redukcji. Sprawdź [...]